Préparation Physique en attendant la fin de l’épidémie

Afin de patienter, et pour garder la forme vous pourrez, de façon individuelle en respectant les consignes de confinement ( « faire de l’exercice physique uniquement à titre individuel, autour du domicile et sans aucun rassemblement ». « La marche et le footing en solitaire et en périmètre restreint, sont ainsi autorisés »):

Cardio

  • course à pieds: Séances comprises entre 40′ et 1h
  • Fractionné: Privilégiez des séances en mixant les durées (30″/30″, 40″/20″, 1’/1′,…) sur des séances de 3 blocs de 5 à 7 répétitions avec 2’30 » à 3′ de récupération active entre chaque blocs (n’oubliez pas de vous échauffez)
  • Autres idées: 20 diagonales de terrain foot avec récupération active petit côté, footing avec 10 montées de côtes, footing avec 10 accélérations de 1′
  • Pour les plus courageux: échauffement + 200m + 400m + 600m + 800m + 1000m + 800m + 600m + 400m + 200m + retour au calme (prenez en récupération entre, chaque série, un peu moins de la durée du temps de travail (ex: entre le 800 et le 1000 prenez 3′ de récupération))

Renfo

  • [10 pompes / 10 abdos / 10 flexions / 10 burpees] x 10

Ou alors suivez le lien

Bon courage et à très vite !

Auteur: Nicolas

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